Magnesium Komplex

MAGNESIUM KOMPLEX ACTIVE  ·  Ausgewählt von Mag. Gerda Steinfellner, Ernährungswissenschafterin

Was Magnesium im Körper tut

Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Prozessen beteiligt. Es ist kein Mineralstoff, den man spürt, solange genug davon da ist … und genau deshalb wird er leicht übersehen.

Wofür Magnesium nach EU-Recht steht, ist klar geregelt und ausreichend:

Das ist kein Kleingedrucktes. Das ist die Substanz, und sie reicht.

Warum fünf Formen und nicht eine

Viele Produkte setzen auf ein einziges Magnesiumsalz. Verschiedene Verbindungen werden aber an unterschiedlichen Stellen im Darm und unterschiedlich schnell aufgenommen. Die Kombination nutzt mehrere Transportwege gleichzeitig.

Warum die Ernährung allein nicht immer reicht

„Ich ess eh g’sund.“ Diesen Satz höre ich oft, und meistens stimmt er auch. Trotzdem erreichen viele Menschen ihren Magnesiumbedarf heute nicht mehr zuverlässig über den Teller. Dafür gibt es drei nachvollziehbare Gründe.

Verarbeitung. Je stärker ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto weniger Magnesium bleibt darin. Beim Ausmahlen von Getreide geht der magnesiumreiche Keimling verloren.

Weniger Getreide am Teller. Das ist der Punkt, der am häufigsten übersehen wird: Vollkorngetreide ist einer der wichtigsten Magnesiumlieferanten in der westlichen Ernährung. Wer glutenfrei isst, Low Carb macht oder Brot einfach weglässt, streicht damit unbemerkt eine Hauptquelle … ohne dass daran gedacht wird.

Erhöhter Verbrauch und erhöhte Ausscheidung. Anhaltende körperliche und mentale Belastung erhöht den Bedarf. Kaffee, Alkohol und bestimmte Medikamente erhöhen die Ausscheidung über die Niere.

Ergänzen heißt hier nicht ersetzen. Es heißt: dort auffüllen, wo im Alltag tatsächlich eine Lücke entsteht.

Magnesium und Sport

Bewegung ist gesund und erhöht gleichzeitig den Mineralstoffbedarf. Die Muskeln arbeiten intensiver, der Energieumsatz steigt, und über den Schweiß gehen Mineralstoffe verloren.

Genau dort setzt Magnesium an: Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zum Elektrolytgleichgewicht. Bei regelmäßigem Ausdauer- oder Krafttraining ist eine gezielte Ergänzung deshalb einen Gedanken wert … besonders in Kombination mit dem Punkt oben, wenn wenig Getreide auf dem Teller landet.

Ab der Lebensmitte

Mit den Jahren verändert sich der Stoffwechsel. Die Aufnahme von Mineralstoffen aus der Nahrung wird weniger effizient, gleichzeitig sinkt oft die Portionsgröße. Weniger Essen bei gleichbleibendem Bedarf … das ist die Rechnung, die ab etwa 50 nicht mehr von selbst aufgeht.

Drei Punkte, für die Magnesium in dieser Lebensphase steht:

• Knochen und Zähne. Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne bei. Es ist der stille Partner von Calcium.
• Muskeln und Nerven. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
• Energie und Belastbarkeit. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur normalen psychischen Funktion bei.

Es geht nicht um Anti-Aging. Es geht um Stabilität und Belastbarkeit in einer Lebensphase, in der beides mehr Aufmerksamkeit braucht.

Was drin ist

*NRV = Referenzmenge für die tägliche Zufuhr, Verordnung (EU) Nr. 1169/2011. Damit ist die 15-Prozent-Schwelle, ab der eine nährstoffbezogene Angabe zulässig ist, um das Sechsfache übertroffen.

Zutaten, Herkunft und Hersteller findest du im Reiter Zusätzliche Infos. Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Lagerung stehen im Reiter Aufbewahrung & Gebrauchsinformation.

Häufige Fragen zu Magnesium